قدم‌هایی برای اسایش: چطور راه رفتن مغز را بازتنظیم می‌کند؟_دانستنی

کد خبر: ۲۸۶۴۲۵

تاریخ انتشار کردن: سه شنبه ۲۵ شهریور ۱۴۰۴ – ۱۴:۳۶

به نقل از بهداشت نیوز، دکتر مجید شهبازی، فیزیوتراپیست و مدیر پرورش بدنی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در یادداشتی به اثرات و فوائد پیاده روی پرداخته است، وی در این یادداشت نگاشته است:

ساده‌ترین راه برای بازتنظیم سیستم عصبی مرکزی همین کار ساده‌ست: راه رفتن. هنگامی راه می‌رویم، بدن داخل یک ریتم طبیعی می‌بشود؛ هر قدم همانند یک ضربان منظم، سیگنالی از اسایش به مغز می‌فرستد. این ریتم نه‌تنها جسم را در حرکت نگه می‌دارد، بلکه ذهن را نیز به اعتدال نزدیک می‌کند.

تحقیقات نشان داده‌اند که حرکت پاها، نیم‌کره‌های مغز را به هم متصل می‌کند. این اتصال علتمی‌بشود پردازش افکار و احساسات با هماهنگی بیشتری انجام بشود. به همین علت، سپس از یک پیاده‌روی مختصر، ذهن سبک‌تر و شفاف‌تر به نظر می‌رسد. راه رفتن به مغز پشتیبانی می‌کند تا توانایی‌های احساسی و ذهنی را مرتب کند؛ همانند فردی که کشوهای درهم را یکی‌یکی باز می‌کند و محتویاتش را سر جای خودش می‌گذارد.

در شرایط تنش‌زا، بدن داخل حالت دفاعی «جنگ یا گریز» می‌بشود. اما راه رفتن، به‌مرور زمان این حالت را خنثی می‌کند. اگر سپس از یک دعوا یا ناراحتی شدید قدم بزنید، بدن آرام آرام به اعتدال بازمی‌گردد. ذهنی که پر از آشوب است، با هر قدم آرام‌تر می‌بشود؛ انگار افکار درهم همانند ابرهایی کنار می‌روال و جای خود را به وضوح و اسایش خواهند داد.

حتی در لحظاتی که حس گم‌گشتگی می‌کنید، راه رفتن می‌تواند شما را مجدد به خودتان نزدیک کند. با هر قدم، انگار به ریشه‌هایتان بازمی‌گردید؛ به آن نقطه‌ای که هویت‌تان شکل گرفته و معنی اشکار کرده است. راه رفتن، او گفت‌وگویی بی‌کلام با خود است؛ او گفت‌وگویی که در سکوت شکل می‌گیرد اما عمیق‌ترین لایه‌های ذهن را لمس می‌کند.

از منظر فیزیولوژیکی، راه رفتن یعنی جریان دادن انرژی. چه در دل طبیعت باشید، چه در خیابان‌های شهر، مغز شما اغاز به ترشح دوپامین و سروتونین می‌کند؛ همان مواد شیمیایی‌ای که حال خوب و شفافیت ذهنی را به همراه دارند. این ترشح نه‌تنها خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد، بلکه تمرکز و اسایش را نیز تحکیم می‌کند.